Hvis du er atlet eller en, der lever en aktiv livsstil, ved du, hvor vigtigt det er at give din krop de rigtige næringsstoffer. Denne lækre og nærende smoothieopskrift er designet til at give dig den energi og de næringsstoffer, du har brug for for at præstere dit bedste. Fyldt med bananer, hibiskuspulver, chiafrø, havregryn og mere, er denne smoothie en kraftkilde af næring, der vil holde dig stærk.
Uanset om du forbereder dig til en hård træning, restituerer efter en anstrengende træningssession, eller bare har brug for et nærende og lækkert energiboost, har denne atletersmoothie hvad du behøver. Det er en fantastisk måde at næres på og holde energiniveauet højt, så du kan præstere dit bedste. Velbekomme!
Ingredienser
- 2 modne bananer
- 1 teskefuld hibiskuspulver
- 1 teskefuld chiafrø
- 1 teskefuld økologisk rørsukker (justér efter smag for mere kulhydrat/energi/sødme)
- 2 spiseskefulde havregryn
- 10 frosne jordbær
- Halvdel vand, halvdel soja- eller vaniljemælk (justér for ønsket konsistens)
Fremgangsmåde
1. Saml dine ingredienser:
Før du begynder at blende, skal du sikre dig, at du har alle ingredienserne klar. Dette vil spare dig tid og sikre en glat blendingproces.
2. Blend indtil smooth:
Læg alle de afmålte ingredienser i din blender. Start med bananer, hibiskuspulver, chiafrø, havregryn, økologisk rørsukker og frosne jordbær, og slut med væsken.
Blend på høj hastighed, indtil blandingen er smooth og cremet. Hvis din smoothie er for tyk, kan du gradvist tilsætte mere væske, indtil den når den ønskede tykkelse.
Ernæringsmæssige fordele:
- Bananer: Indeholder kalium og naturlige sukkerarter, der giver hurtig energi og understøtter muskelfunktionen.
- Hibiskuspulver: Rigt på antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere inflammation og forbedre restitution.
- Chiafrø: Fyldt med omega-3 fedtsyrer, fibre og protein for vedvarende energi og udholdenhed.
- Økologisk rørsukker: Hurtig kilde til kulhydrater for øjeblikkelig energi.
- Havregryn: Komplekse kulhydrater for langvarig energi, fibre for mæthed og vitaminer samt mineraler for generel sundhed, plus en god mængde protein.
- Jordbær: Højt indhold af vitamin C og K samt antioxidanter, der understøtter immunhelbredet og reducerer muskelsmerter.
- Soja-/Vaniljemælk: Leverer protein, vitaminer og mineraler til muskelreparation og generel ernæring.